Babyschlaf-Rechner: Wie viel Schlaf braucht dein Baby?
Alter deines Kindes und Aufwachzeit eingeben. Der Rechner zeigt den empfohlenen Schlaf pro Tag, typische Wachzeiten zwischen den Schläfchen und einen Beispiel-Tagesablauf.
Dein Ergebnis
Wie viel Schlaf brauchen Babys und Kleinkinder?
Die National Sleep Foundation empfiehlt (Nickerchen am Tag eingerechnet): Neugeborene (0–3 Monate) 14–17 Stunden, Säuglinge (4–11 Monate) 12–15 Stunden, Kleinkinder (1–2 Jahre) 11–14 Stunden, Kindergartenkinder (3–5 Jahre) 10–13 Stunden.
Typische Wachfenster und Nickerchen
Das Wachfenster ist die Zeit, die ein Kind zwischen zwei Schlafphasen gut wach bleiben kann, bevor es übermüdet wird. Die folgenden Werte sind Erfahrungswerte aus der Kinderschlaf-Beratung und keine medizinische Norm. Jedes Kind hat seinen eigenen Rhythmus, achte auf Müdigkeitszeichen wie Augenreiben, Gähnen und Quengeln.
| Alter | Wachfenster | Nickerchen am Tag |
|---|---|---|
| 0–2 Monate | 45 Min.–1 Std. | noch kein Rhythmus |
| 2–3 Monate | 1 Std.–1,5 Std. | 4 |
| 3–4 Monate | 1,25 Std.–1,75 Std. | 4 |
| 4–5 Monate | 1,5 Std.–2 Std. | 3 |
| 5–7 Monate | 2 Std.–2,5 Std. | 3 |
| 7–9 Monate | 2,5 Std.–3 Std. | 2 |
| 9–12 Monate | 3 Std.–4 Std. | 2 |
| 12–15 Monate | 3,5 Std.–4,5 Std. | 2 (Übergang zu 1) |
| 15–24 Monate | 5 Std.–6 Std. | 1 |
| 2–3 Jahre | 5,5 Std.–6,5 Std. | 1 |
Sicher schlafen
Fachgesellschaften empfehlen für das erste Lebensjahr: Baby in Rückenlage schlafen lassen, im eigenen Bett im Elternschlafzimmer, im Schlafsack statt unter Decke und Kissen, rauchfreie Umgebung und eine Raumtemperatur von etwa 16–18 °C.
Bei Fragen zum Schlaf deines Kindes ist die Kinderärztin oder der Kinderarzt die richtige Anlaufstelle.
Alle Ergebnisse sind Richtwerte zur Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Hast du über längere Zeit Schlafprobleme, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Der Rechner läuft komplett in deinem Browser, es werden keine Daten gespeichert oder verschickt.
Quellen: Hirshkowitz M. et al., National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations, Sleep Health 2015; Paruthi S. et al., Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations (AASM), J Clin Sleep Med 2016; Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung / kindergesundheit-info.de, Sicherer Babyschlaf.