Schlafzyklus-Rechner: Wann solltest du ins Bett gehen?
Gib ein, wann du aufstehen musst, und du siehst die besten Zeiten zum Schlafengehen. Oder andersherum: Wann solltest du den Wecker stellen, wenn du jetzt ins Bett gehst? Der Rechner plant in ganzen Schlafzyklen von etwa 90 Minuten.
Dein Ergebnis
So funktioniert der Schlafzyklus-Rechner
Schlaf verläuft in Zyklen. Ein Zyklus besteht aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Traumschlaf) und dauert im Durchschnitt etwa 90 Minuten, bei den meisten Menschen zwischen 80 und 110 Minuten. In einer Nacht durchläufst du 4 bis 6 solcher Zyklen.
Wer mitten im Tiefschlaf geweckt wird, fühlt sich oft benommen. Am Ende eines Zyklus schläfst du dagegen leicht und wachst leichter auf. Der Rechner zählt deshalb ganze Zyklen ab deiner Aufstehzeit zurück und rechnet die Zeit zum Einschlafen dazu:
Schlafenszeit = Aufstehzeit − Zyklen × 90 Minuten − Einschlafzeit
Beispiel: Aufstehen um 6:30 Uhr (15 Minuten Einschlafzeit)
| Zyklen | Schlafdauer | Ins Bett um |
|---|---|---|
| 6 | 9 Stunden | 21:15 Uhr |
| 5 | 7.5 Stunden | 22:45 Uhr |
| 4 | 6 Stunden | 00:15 Uhr |
| 3 | 4.5 Stunden | 01:45 Uhr |
Wie viele Zyklen sind richtig?
Erwachsenen werden 7 bis 9 Stunden Schlaf empfohlen. Das entspricht 5 bis 6 Zyklen. 4 Zyklen (6 Stunden) sind für die meisten auf Dauer zu wenig, auch wenn das Aufwachen danach leichter fällt.
Die 90 Minuten sind ein Mittelwert. Dein eigener Zyklus kann etwas kürzer oder länger sein und schwankt auch von Nacht zu Nacht. Nimm die Zeiten deshalb als Orientierung und probiere aus, wann du dich morgens am wachsten fühlst. Am wichtigsten ist ein regelmäßiger Rhythmus mit möglichst gleichen Aufstehzeiten, auch am Wochenende.
Alle Ergebnisse sind Richtwerte zur Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Hast du über längere Zeit Schlafprobleme, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Der Rechner läuft komplett in deinem Browser, es werden keine Daten gespeichert oder verschickt.
Quellen: National Sleep Foundation, Schlafdauer-Empfehlungen (Hirshkowitz et al., Sleep Health 2015); American Academy of Sleep Medicine, Bedtime Calculator (sleepeducation.org).