Schlafeffizienz-Rechner: Wie viel deiner Zeit im Bett schläfst du?
Trag ein, wann du ins Bett gehst, wann du aufstehst und wie lange du wach gelegen hast. Der Rechner zeigt deine Schlafeffizienz in Prozent und vergleicht sie mit den Kennwerten der National Sleep Foundation.
Dein Ergebnis
Was ist Schlafeffizienz?
Die Schlafeffizienz gibt an, welchen Anteil der Zeit im Bett du tatsächlich schläfst:
Schlafeffizienz = Schlafzeit ÷ Zeit im Bett × 100
Die Schlafzeit ist die Zeit im Bett minus Einschlafdauer, nächtliche Wachphasen und die Zeit, die du morgens noch wach liegst.
Richtwerte der National Sleep Foundation
| Kennwert | Gute Schlafqualität |
|---|---|
| Schlafeffizienz | 85 % oder mehr |
| Einschlafdauer | höchstens 30 Minuten |
| Wach nach dem Einschlafen | höchstens 20 Minuten |
| Aufwachen nachts (länger als 5 Min.) | höchstens einmal |
So verbesserst du deine Schlafeffizienz
- Geh erst ins Bett, wenn du wirklich müde bist, und steh zur gleichen Zeit auf.
- Nutze das Bett nur zum Schlafen, nicht zum Arbeiten, Fernsehen oder Handy-Scrollen.
- Kannst du nachts lange nicht einschlafen, steh kurz auf und mach etwas Ruhiges bei gedämpftem Licht.
- Liegt deine Schlafeffizienz über Wochen deutlich unter 85 %, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Alle Ergebnisse sind Richtwerte zur Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Hast du über längere Zeit Schlafprobleme, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Der Rechner läuft komplett in deinem Browser, es werden keine Daten gespeichert oder verschickt.
Quelle: Ohayon M. et al., National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report, Sleep Health 2017.