Powernap-Rechner: So lange solltest du mittags schlafen
Gib ein, wann du dich hinlegst, und wähle die Art des Nickerchens. Der Rechner sagt dir, wann der Wecker klingeln sollte, damit du erfrischt statt benommen aufwachst.
Dein Ergebnis
Wie lang sollte ein Powernap sein?
| Dauer | Wirkung |
|---|---|
| 10–20 Minuten | Klassischer Powernap: Du bleibst im Leichtschlaf und bist danach schnell wieder wach und konzentriert. |
| 26 Minuten | „NASA-Nap“: In einer NASA-Studie mit Piloten verbesserte ein Nickerchen von im Schnitt 26 Minuten die Leistung um 34 % und die Aufmerksamkeit um 54 %. |
| 30–60 Minuten | Ungünstig: Du gerätst in den Tiefschlaf und fühlst dich nach dem Wecken oft schlapp und benommen („Schlafträgheit“). |
| 90 Minuten | Ein ganzer Schlafzyklus. Du wachst am Ende des Zyklus leichter auf. Sinnvoll, wenn du Schlaf nachholen musst, etwa nach einer Nachtschicht. |
Tipps für den perfekten Mittagsschlaf
- Früh genug: Die beste Zeit ist das natürliche Leistungstief am frühen Nachmittag, etwa zwischen 13 und 15 Uhr. Später kann es den Nachtschlaf stören.
- Wecker stellen: Rechne die Zeit zum Einschlafen ein, sonst wird der Nap zu lang.
- Abdunkeln und Ruhe: Eine Schlafmaske und Ohrstöpsel helfen, schneller einzuschlafen.
- Kein Ersatz für Nachtschlaf: Bist du jeden Tag sehr müde, schläfst du nachts wahrscheinlich zu wenig.
Alle Ergebnisse sind Richtwerte zur Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Hast du über längere Zeit Schlafprobleme, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Der Rechner läuft komplett in deinem Browser, es werden keine Daten gespeichert oder verschickt.
Quellen: Rosekind M. R. et al., Alertness management: strategic naps in operational settings (NASA Ames), J Sleep Res 1995; Sleep Foundation, Napping.