Schlafbedarf nach Alter: Wie viel Schlaf brauchst du?
Alter eingeben und du siehst, wie viele Stunden Schlaf Fachleute empfehlen. Mit deiner Aufstehzeit berechnet der Rechner auch, wann du ins Bett gehen solltest.
Dein Ergebnis
Empfohlene Schlafdauer nach Alter
Die Werte stammen von einem Expertengremium der US-amerikanischen National Sleep Foundation, das dafür über 300 Studien ausgewertet hat. Neben dem empfohlenen Bereich gibt es einen Bereich, der für einzelne Menschen noch passen kann. Schläft jemand dauerhaft außerhalb davon, kann das ein Hinweis auf ein Problem sein.
| Altersgruppe | Empfohlen | Kann noch passen |
|---|---|---|
| Neugeborene (0–3 Monate) | 14–17 Std. | 11–19 Std. |
| Säuglinge (4–11 Monate) | 12–15 Std. | 10–18 Std. |
| Kleinkinder (1–2 Jahre) | 11–14 Std. | 9–16 Std. |
| Kindergartenkinder (3–5 Jahre) | 10–13 Std. | 8–14 Std. |
| Schulkinder (6–13 Jahre) | 9–11 Std. | 7–12 Std. |
| Jugendliche (14–17 Jahre) | 8–10 Std. | 7–11 Std. |
| Junge Erwachsene (18–25 Jahre) | 7–9 Std. | 6–11 Std. |
| Erwachsene (26–64 Jahre) | 7–9 Std. | 6–10 Std. |
| Ältere Erwachsene (ab 65 Jahren) | 7–8 Std. | 5–9 Std. |
Bei Babys und Kleinkindern zählen die Nickerchen am Tag mit. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt Erwachsenen ebenfalls mindestens 7 Stunden pro Nacht.
Woran merkst du, ob du genug schläfst?
Dein persönlicher Bedarf liegt irgendwo im empfohlenen Bereich. Ein guter Test ist der Urlaub: Wie lange schläfst du nach ein paar Tagen ohne Wecker? Wenn du tagsüber fit bist, ohne Wecker aufwachst und nicht ständig Koffein brauchst, passt deine Schlafdauer meist.
Alle Ergebnisse sind Richtwerte zur Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Hast du über längere Zeit Schlafprobleme, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Der Rechner läuft komplett in deinem Browser, es werden keine Daten gespeichert oder verschickt.
Quellen: Hirshkowitz M. et al., National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations, Sleep Health 2015; Watson N. F. et al., Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult (AASM/SRS), Sleep 2015.