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Chronotyp-Test: Bist du Lerche oder Eule?

Beantworte fünf kurze Fragen. Der Test zeigt, ob du eher ein Morgen- oder ein Abendtyp bist. Er beruht auf dem wissenschaftlich geprüften Kurzfragebogen rMEQ.

1. Wenn du deinen Tag völlig frei planen könntest: Um wie viel Uhr würdest du aufstehen?
2. Wie fühlst du dich in der ersten halben Stunde nach dem Aufwachen?
3. Um wie viel Uhr abends wirst du müde und hast das Bedürfnis zu schlafen?
4. Zu welcher Tageszeit fühlst du dich am besten?
5. Man spricht von „Morgenmenschen“ und „Abendmenschen“. Welcher Typ bist du?

Dein Ergebnis

Was ist ein Chronotyp?

Jeder Mensch hat eine innere Uhr. Wann sie uns müde und wann wach macht, ist teilweise angeboren. Fachleute sprechen vom Chronotyp. Morgentypen („Lerchen“) werden früh müde und früh wach, Abendtypen („Eulen“) kommen abends erst richtig in Fahrt. Die meisten Menschen liegen dazwischen.

Der Chronotyp verändert sich im Lauf des Lebens: Jugendliche und junge Erwachsene sind oft deutlich spätere Typen, mit dem Alter verschiebt sich die innere Uhr wieder nach vorn.

So wird ausgewertet

Der Test nutzt den reduzierten Morningness-Eveningness-Fragebogen (rMEQ) von Adan und Almirall (1991). Er besteht aus fünf Fragen des bekannten Fragebogens von Horne und Östberg. Die Punkte werden addiert, die Summe liegt zwischen 4 und 25:

PunkteChronotyp
4–7Klarer Abendtyp (Eule)
8–11Eher Abendtyp
12–17Neutraltyp
18–21Eher Morgentyp
22–25Klarer Morgentyp (Lerche)

Was bringt dir das Ergebnis?

  • Morgentypen legen anspruchsvolle Aufgaben in den Vormittag und gehen abends früh schlafen.
  • Abendtypen profitieren von viel Tageslicht am Morgen. Das stellt die innere Uhr etwas früher. Helles Licht und Bildschirme spät am Abend verschieben sie dagegen nach hinten.
  • Für alle gilt: Ein regelmäßiger Rhythmus mit ähnlichen Zeiten an Werktagen und am Wochenende hilft am meisten.

Der Test ist eine Selbsteinschätzung und keine Diagnose.

Alle Ergebnisse sind Richtwerte zur Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Hast du über längere Zeit Schlafprobleme, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Der Rechner läuft komplett in deinem Browser, es werden keine Daten gespeichert oder verschickt.

Quellen: Adan A., Almirall H., Horne & Östberg morningness-eveningness questionnaire: A reduced scale, Personality and Individual Differences 1991; Horne J. A., Östberg O., Int J Chronobiol 1976.