Jetlag- und Zeitumstellungs-Rechner
Wie viele Tage braucht deine innere Uhr nach einem Flug über mehrere Zeitzonen? Und wie kannst du dich schon vorher umstellen? Der Rechner hilft auch bei der Zeitumstellung im Frühjahr und Herbst.
Dein Ergebnis
Warum entsteht Jetlag?
Deine innere Uhr richtet sich vor allem nach dem Tageslicht. Fliegst du über mehrere Zeitzonen, passen innere Uhr und Ortszeit nicht mehr zusammen. Die Folge: Müdigkeit am Tag, schlechter Schlaf in der Nacht, oft auch Verdauungsprobleme. Ab etwa 3 Zeitzonen spüren das die meisten Menschen deutlich.
So rechnet der Rechner
Die innere Uhr stellt sich nach Flügen nach Osten um etwa 1 Stunde pro Tag um, nach Westen um etwa 1,5 Stunden pro Tag. Nach Westen fällt es leichter, weil man den Tag „verlängert“ und die innere Uhr ohnehin dazu neigt, etwas später zu laufen.
| Zeitunterschied | Nach Osten | Nach Westen |
|---|---|---|
| 3 Stunden | ca. 3 Tage | ca. 2 Tage |
| 6 Stunden | ca. 6 Tage | ca. 4 Tage |
| 9 Stunden | ca. 9 Tage | ca. 6 Tage |
Tipps gegen Jetlag
- Vorher umstellen: Verschiebe in den Tagen vor der Reise deine Schlafenszeit jeweils um etwa eine Stunde Richtung Zielzeit, nach Osten früher, nach Westen später.
- Licht gezielt nutzen: Nach Flügen nach Osten hilft Licht am Morgen, nach Westen Licht am Abend.
- Sofort Ortszeit leben: Essen und Schlafen nach der Uhr am Zielort, tagsüber höchstens kurze Nickerchen.
- Viel trinken, wenig Alkohol während des Flugs.
- Melatonin wird gegen Jetlag eingesetzt. Sprich vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke.
Zeitumstellung
Die Zeitumstellung ist ein „Mini-Jetlag“ von einer Stunde. Wer empfindlich ist, verschiebt in den vier Tagen davor die Schlafenszeit jeweils um 15 Minuten. Vor der Sommerzeit früher, vor der Winterzeit später.
Alle Ergebnisse sind Richtwerte zur Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Hast du über längere Zeit Schlafprobleme, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Der Rechner läuft komplett in deinem Browser, es werden keine Daten gespeichert oder verschickt.
Quellen: Waterhouse J. et al., Jet lag: trends and coping strategies, Lancet 2007; IOGP/IPIECA, Fatigue Sheet „Jet lag“; CDC Yellow Book, Jet Lag.