Kissenhöhe-Rechner: Die richtige Höhe für dein Kopfkissen

Warum die Kissenhöhe so wichtig ist

Das Kissen soll den Raum zwischen Kopf und Matratze so ausfüllen, dass die Halswirbelsäule die gerade Verlängerung der restlichen Wirbelsäule bildet. Ist es zu hoch oder zu flach, knickt der Nacken ab. Verspannungen am Morgen sind häufig die Folge.

So rechnet der Rechner

• Seitenlage: Das Kissen füllt den Abstand zwischen Matratze und Kopf. Der entspricht etwa der Strecke vom Halsansatz zur Schulteraußenkante. Ein Teil davon wird von der Matratze aufgenommen, weil die Schulter einsinkt: bei weichen Matratzen etwa 4 cm, bei mittleren 3 cm, bei festen 2 cm.
• Rückenlage: Deutlich flacher, meist 6 bis 11 cm, damit der Kopf nicht nach vorn gedrückt wird.
• Bauchlage: Sehr flach (bis etwa 6 cm) oder gar kein Kissen.

Tipps für den Kissenkauf

• Gemeint ist die Höhe unter Belastung, nicht die Höhe im Laden. Weiche Füllungen drücken sich stärker zusammen.
• Kissen mit herausnehmbarer Füllung oder mehreren Schichten lassen sich genau einstellen.
• Ändert sich die Matratze, passt das alte Kissen oft nicht mehr. Prüf dann die Höhe neu.

Alle Ergebnisse sind Richtwerte zur Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Hast du über längere Zeit Schlafprobleme, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Der Rechner läuft komplett in deinem Browser, es werden keine Daten gespeichert oder verschickt.

Hinweis: Die Werte sind Richtwerte. Bei anhaltenden Nackenbeschwerden lass dich ärztlich oder physiotherapeutisch beraten.